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オメガ3(DHA・EPA)

オメガ3脂肪酸(DHA・EPA)の特徴、発達障害に期待できる効果についてまとめました。

オメガ3とは

オメガ3とは、DHA・EPA・αリノレン酸などを代表とする不飽和脂肪酸の総称。細胞膜を構成する成分の1つですが人体では作り出すことができず、食品などから積極的に摂取する必要があります。

栄養学的には健康のために必要な必須脂肪酸となっており、厚生労働省でも積極的な摂取が推奨されていますが、食生活等の変化から日本人のオメガ3摂取量は不足気味となっているようです。

DHA(ドコサヘキサエン酸)

DHAは脳神経や細胞などに多く存在し、その発育や機能の維持に必要不可欠な成分。脳の脂質の4~5%がDHAであり、記憶・学習機能を司る「海馬」には他の部分の2倍以上のDHAが含まれていることから、脳におけるDHAの重要性が分かると思います。

EPA(エイコサペンタエン酸)

EPAは血液の粘度を減らし、サラサラにする効果を持つ成分。動脈硬化・脳梗塞・がん・アトピーや花粉症などのアレルギー症状を改善する働きがあります。

オメガ3の働きや脳への効果

オメガ3を摂取すると脳が活性化され、情報伝達がスムーズになるという効果があります。脳神経には多くのオメガ3が存在していますが、その神経細胞間のネットワークを繋いでいるのがオメガ3(DHA・EPA)なのです。脳内のオメガ3が不足すればするほど情報伝達に支障が出るようになり、集中力・記憶力・注意力の低下・情緒不安定などの症状が見られるようになります。

とくにDHAは脳の発達になくてはならないもので、子どもの頃から十分な量を摂取することが望まれます。発達障害の傾向が見られる人にはDHAの不足が見られるというデータもあるため、十分な量の摂取を心がけたいものです。

症状の回復事例

オックスフォードのダーハム研究によると、5~12歳の発達性協調運動障害児117人に対して試験を実施したところ、オメガ3を数ヵ月摂取したグループは学習機能(読み書き)と行動の内容に著しい改善が見られたとのことです。
ドイツの研究グループの報告によると、ADHD小児(6~12歳)へEPAとDHAをランダム化二重盲検偽薬対照試験として投与したところ、ワーキングメモリ(作業記憶)の改善効果が見られたとのことです。

オメガ3を効率よく摂取できるサプリ

DHA・EPAといったオメガ3脂肪酸を多く含んでいるのは、青魚(マグロ・さんま・サバなど)・亜麻仁油・くるみ・藻類など。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によれば、1日の摂取目安量は2g。しかし、食品のみから必要量を摂取し続けるのは難しいため、サプリメントなどを上手に利用するとよいでしょう。

オメガ3(DHA・EPA)と発達障害の関係

ADHD、アスペルガー障害の子どもにオメガ3(DHA・EPA)を与えた研究の結果が報告されていたのでご紹介します。

注意欠如多動性障害(ADHD)の場合

学習障害を伴うADHDではEPA186mg+ARA42mg+ω-6のγ-linolenic acid96mg+vitaminE60IUの12週間投与で認知の異常,不安・羞恥,多動-衝動性などADHD関連症状が有意に改善した.

出典:アスペルガー障害の脳機能病態と治療 油井邦雄 精神神經學雜誌 2008
https://journal.jspn.or.jp/jspn/openpdf/1100100912.pdf

ADHDでは症状がかなり回復したと報告されていますが、実はEPAの量を半分にしたところ、効果が見られなかったそうなのです。

オメガ3(DHA・EPA)は特に暴力行動を抑えるのに効果的だという結果になりましたが、たった3か月間の投与で効果が見られたというのですから、摂取し続ければかなりの効果が期待できそうです。

アスペルガー障害の場合

軽快群6例は初診時にくらべて興奮性と多動が9.2~1.30ポイント減少して有意(P<0.05)に改善し,無気力,常同行動,不適切言語も評価点が改善した.

出典:アスペルガー障害の脳機能病態と治療 油井邦雄 精神神經學雜誌 2008
https://journal.jspn.or.jp/jspn/openpdf/1100100912.pdf

こちらも改善している点が多いですが、興奮性と無気力の相反する症状が改善されているところから、オメガ3(DHA・EPA)は症状を抑えるだけではなく、脳機能を正常にする働きがあることがわかります。

ただし、悪化した例も少数ながらあったようですので、体質によっては合わない場合もあるのかもしれません。合わないようなら他の栄養素がおすすめですが、改善例の方が多いのでオメガ3(DHA・EPA)を試す価値はあると思います。

商品名 ゾーンオメガアールエックス オメガ3_サプリ・ゾーンオメガアールエックス
引用元:株式会社ドクターシアーズ・ゾーン社公式HP
(http://littlezonemama.com/omegarx.html)

公式HPはこちら

販売元 株式会社ドクターシアーズ・ゾーン社
内容量・価格 10,584円(税込)・120粒
主な成分 DHA、EPA
特徴 限りなく100%に近い、高純度・高品質のフィッシュオイルを使用。100%天然由来で、安心・安全に利用できます。EPA・DHAの含有量は、4粒あたりEPA800㎎・DHA400㎎。最も健康維持に適しているとされる、2:1の比率となっています。
口コミ ・些細なことで感情的になることが多い子どもが、ゾーンオメガアールエックスを飲むようになってから落ち着きを見せるようになってきました。今後の変化にも期待して続けてみたいと思います。

 

【免責事項】当サイトの掲載情報は2016年4月時点のものです。詳しいサプリメント情報を知りたい方は、各HPにてご確認ください。

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